不管你对瑜伽的理解是什么，塑造和减肥，通过锻炼来改变一个好身材是许多女性选择瑜伽的主要原因。最终，一些人实现了他们最初的愿望，而另一些人却没有。

        一位网友给我发了一封私人信件，告诉我她的真实经历。

        她身高155岁，瑜伽前体重在115到125之间。她照镜子，认为自己不太胖。唯一困扰她的是她的五到五岁身材、短腿和长长的上半身。

        听说瑜伽能塑造出完美的身材，尤其是提高臀部线条和腿的长度，这对她来说是非常诱人的，所以她开始毫不犹豫地练习瑜伽。

        每天练一个小时，几乎没有障碍。现在三年过去了，用她自己的话说：我，每天练一个小时，坚持3年，身材真的很差，或者五到五点的身材，腿短上身长，但我不后悔，会继续坚持下去。

        事实上，这是正确的态度，一些自然遗传的东西是不能改变的，比如身体的五五分，骨比，不要幻想瑜伽可以让你有改造的魔力。

        虽然基因是不能改变的，但是瑜伽练习可以在你原来的基础上，请到高楼上去，好的姿势，肌肉的柔嫩和线，这是肯定的，练习和练习是有区别的。

        今天，我想向大家推荐一组串联的站立姿势。

        1.以姿势抬起腿

        站在垫子的中间，脚和骨盆一样宽，膝盖和脚趾方向相同

        腿部紧固和举重，卷曲尾骨内收腹部，胸开肩伸直和下沉

        把你的手自然地放在身体的两侧。

        吸气，抬起你的右脚，钩住你的脚底，让你的手和手臂向前旋转。

        呼气，保持

        对于那些由于缺乏髋关节屈曲而不能向前弯的人，他们可以越来越多地练习这个动作，而且个人测试是有效的。

        细节和要点：对于许多初学者来说，提升到平行地面的高度，在自己的能力范围内练习是很有挑战性的。还有就是全身不要向前倾，也不要向后倾，仍然保持山体状态，不要牺牲正确的姿势来抬起腿。"-

        2.战士三种形式

        在前一步的基础上，

        吸气，双手放在胸口，十个。

        呼气，向前弯曲你的身体，把你的右脚向后转，把它抬高到你的身体处于一条直线上，你的脚趾面对地面。

        第5组和第8组保持呼吸。

        细节和要点：不要翻转臀部；保持脊柱平衡，事实上，它仍然是一种山地风格；支撑下面的腿不要过度伸展。

        我们总是说，所有的姿势都是山体变体，记住这句话，在做姿势时，有很多细节和要点，你自然会明白的。

        3.魔术椅

        在战士三胞胎的基础上

        吸气时，手臂推动身体站起来，同时双手从身体的侧面举过头顶，右脚向地面和左脚并拢。

        呼气，把你的膝盖弯到神奇的椅子上。

        在魔术椅上保持5/8组的呼吸。

        魔术椅式瑜伽被称为蹲式瑜伽，也被称为万向节。初学者或基础薄弱的人建议多练习这种动作，这样可以提高身体各方面的综合素质，也是一种很好的动作。

        细节和要点：不要弯曲臀部。

        4.前屈

        在魔术椅的基础上

        吸气，伸展脊柱

        呼气，腹部抵住大腿，向前弯曲，抬起臀部，双手放在脚的两侧。

        第5组至第8组保持呼吸，每次吸气时都要伸展，每次呼气时都把脚往下推，抬起臀部并加强屈曲。

        细节和要点：髋关节的折叠避免了对腰椎的补偿。

        正如上面一位网友所说，虽然身体上还有五五点，但三年的练习，不会后悔，还会继续练习。

        不管你一开始练瑜伽的目的是什么，只要你坚持下去，除了一些不切实际的想法，你得到的肯定会超出你的期望。这就是瑜伽的魔力，坚持下去的人不会后悔的。