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这几个动作高效燃脂,室内就能做!

2020-07-30 16:30   来源: 互联网

        说到燃烧脂肪,很多人担心身体某些部位的脂肪肉,比如大肚子、崇拜肉和小腿,认为如果你想失去部分,你只需要找一些地方训练来锻炼。事实上,脂肪的减少并不是局部的,而是整个身体。而这种局部脂肪的减少只能针对局部运动的某一部分,其中大多数都是在锻炼肌肉的那一部分,但减肥效果并不显著。

        

        在体脂率高的情况下,或先减肥,当体脂率降到正常范围,然后局部可塑性,会使皮肤更紧,看起来更瘦,增加我们的肌肉含量,身体的基本代谢率也会增加,这反过来会对我们的减肥更有效。

        

        因此,现在想减肥的朋友主要是减肥,俗话说"三分练习,七分吃",减肥不仅可以通过锻炼,也可以通过节食才能达到效果,必须与两者相结合。在饮食中要少油少糖,拒绝高热量食物,多吃高纤维高蛋白食物,如鱼肉、蛋奶等。在选择主食时,选择低GI食品代替大米,如紫色土豆、大豆面条、杂食等。这不仅将补充我们的人类需求,而且也不会增加体重。减肥不是一夜之间就能实现的,在饮食上坚持下去,养成以后的习惯就容易了。

        

        吃饭的同时也要做相应的锻炼,当涉及到锻炼时,很多人想到去健身房或跑步等户外有氧运动。然而,在目前的情况下,我们只能在家锻炼,但我们也可以有效地燃烧脂肪,下面分享一些动作,简单易学,不需要有人指导,做你做的事,在关闭家庭期间,你的每一个坚持,都会在未来带来惊人的转变!

        

        行动1:开放和近距离跳跃

        

        站在瑜伽垫上,你的手自然地垂直于身体的两侧,你的眼睛看着前方,挺直你的背,收紧你的核心。"两条腿向两侧跳跃,双手向上摆动至头顶,双手拍手。然后两条腿向内跳到腿上,当腿靠近时,手的顶部也会在身体的两侧下降。在跳跃的过程中伸直腰部,在跳跃的过程中应尽可能高,让腿部离开瑜伽垫。一组30次,共3组。

        

        动作二:钩腿跳

        

        站在瑜伽垫上,你的手自然地垂直于身体的两侧,你的眼睛朝前看,挺直你的背,收紧你的核心。双手在身体后面,你可以握住两只手。双腿并拢,向后抬,双腿交替向后跳,尽量用两条腿达到臀部(也就是尽可能地把腿抬到最高处)。当跳跃时,稳定身体并按照标准移动。30秒,总共3组。

        

        动作3:抬起双腿就位

        

        站在瑜伽垫上,你的手自然地垂直于身体的两侧,你的眼睛看着前方,挺直你的背,收紧你的核心。"以跑步的形状在身体两侧弯曲你的肘部。在胸前交替抬起双腿,尽可能地抬起它们,并尽量触摸胸部的位置。在高腿起重的过程中,随着动作的进行,速度应该越来越快,努力达到自己最快的速度,并且始终保持腰部和背部笔直,眼睛盯着前方。这种运动主要锻炼大腿的前侧,在燃烧脂肪的过程中也可以达到锻炼肌肉的目的。每组30秒,共3组。

        

        补充:每一个动作都可以休息20秒,如果你真的觉得累了,你可以再加10秒。如果你感觉不那么紧张,你可以轻松地完成你的运动,你可以自己增加小组的数量。但是要记得在运动前适当地热身,不要在运动后立即停止,做适当的伸展运动,伸展肌肉。

        

        今天,有几组运动是可以在家里完成的高效燃烧脂肪的运动。坚持不仅要减少脂肪,还要适当地锻炼肌肉。锻炼后48小时内,你就可以说是燃烧脂肪的状态。可以说,这是一项适合在家锻炼的好运动。赶快拉紧你的伴侣一起练习吧!

责任编辑:fafa
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