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这几个简单的入门动作,室内就可以训练

2020-07-30 15:04   来源: 互联网

        想必这与过去的新年不同,让每个人每天在家吃和喝的足够多,身上的肉也囤积了很多。"打开衣服看看肚子是不是圆的,脸上的肉也是大胆的,下巴也有两层。很快就会是三月,已经是春天了,夏天还会远吗?展示你的胳膊和腿,同时也是肚子的季节即将来临,怎么穿一条漂亮的短裙呢?你怎么穿性感迷人的脐服?身体里充满了脂肪,这不是很光荣啊,不要惊慌,告诉你9个简单易用的室内减肥动作,停止躺下,立即跳起来锻炼,一句话也不说!

        

        1.平板支撑

        

        支撑板的要点是你必须学会平衡。是的,平衡是关键。把手臂放在地上,保持身体挺直。此时,你还应该注意收紧腹部,不要塌陷,否则会弄巧成拙。一定要注意身体处于一条直线上。这个动作一组90秒,可以慢慢慢慢适应,延长时间。

        

        二.卷曲腹部

        

        肚皮卷的要点是,当你躺在背上时,要经常提醒自己吸气,翻滚肚子时要呼气,并且要彻底做。把手放在耳朵旁边,放松脖子,收紧腹部,感觉肌肉和关节的力量。30组,大约3至4组。

        

        3.反向腹卷

        

        与普通卷曲腹部不同的是,反向卷曲的腹部是腰部,带动下半身移动。首先,腹部继续收紧,同时腰部和背部是直的,大腿和地面是垂直的,小腿和地面是平行的,小腿和地面是平行的,下半身是向后的,然后是背部。40组,4-3组。

        

        4.仰卧,两头站起来

        

        首先,如果你不熟悉这个动作,你一开始可能做得不好,要么腿举得太快,要么上半身举不起来。正确的做法是同时举起上半身和腿。别担心,只要你练习,你就会随着时间的推移而熟练地协调。如图所示,上半身和腿同时抬起,然后慢慢放下,简单易懂。10组,做3-4组。

        

        5.向上推

        

        我相信推举这个动作每个人都很熟悉,做起来似乎很简单,也很讲究。你只需要记住一件事,那就是保持背部挺直。10组,做3-4组。

        

        6.坐下来停下你的腿

        

        双手放在地上,稍微弯曲,然后把上半身放在身后。两条腿合在一起,此时腹部和腿继续工作,双腿被吊起,然后迅速平直,重复这一动作。60组,4-5组。

        

        7.躺在你的背上骑自行车

        

        他的身体平躺着,双手张开,支撑着地面,重心放在腿上。这时,把腿举到空中,用你的身体把脚趾头扣上大约60度,想象你骑着自行车,不停地骑着,一直在兜圈子。60人被分成一组,3-4分3-4组。

        

        8.仰卧并交替抬起双腿

        

        身体也是平躺的,双手仍然放在身体的两侧,抓住地面,一条腿向上,另一条腿再次向上,两条腿交替。注意控制频率,不要太快,不要太慢,脚趾向地面。这是一种更放松的运动,适合过度休息。一组60例,3-4组3-4组。

        

        9.蹲下

        

        俗话说,不要蹲,不要臀部。蹲时,一定要注意收紧腹部,同时,臀部也要保持紧张,腰部和背部必须保持笔直。脚趾和膝盖也应该保持同一方向,膝盖不应超过脚趾。大腿与地面保持平行。一组20人,3-4组3-4人。

        

        以上动作结合30~40分钟,可以根据身体健康的程度调整训练量和时间,这些动作不限制场地,你可以下班回家,在健身房,不需要器材,都是徒手的健身动作。一般一组后会出汗一点,不会很难,也能感觉到适度的训练,最重要的是要坚持下去,才能有效。不要以为你能马上得到它,毕竟,你的肉不是一天之内就吃的。由于所谓的冷冻三脚不是一天的寒冷,我们必须耐心,鼓励自己坚持下去,对肥肉说再见,拥抱一个好身材。

责任编辑:fafa
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