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做好3个方面,让你拥有完美肌肉

2020-07-29 14:53   来源: 互联网

        介绍:许多健身伙伴发现,经过一段时间的训练,会出现瓶颈期,会出现"高原期",这个阶段可能不会提高你的能力,甚至会下降,这时你会认为你的努力被浪费了吗?我们的肌肉内部结构很复杂,我们不能仅仅进行简单的运动来了解我们全身的肌肉,那么到底有什么可以让我们通过这个瓶颈,让我们的肌肉力量上升一个维度,让我们的肌肉变得越来越强大?

        

        接下来,编辑会告诉你我们应该怎么做才能使我们变得更加完美和强壮:

        

        1.替换行动

        

        2.改变培训模式

        

        3.保持良好的精神状态

        

        I.替换行动

        

        1.替换更困难的健身活动

        

        我们的体能可能不会提高,因为我们做的运动太简单,肌肉的刺激不明显,所以肌肉不会给你明显的反馈,就像你每天走路一样,如果有一天你把两个沙袋绑在腿上,那么你的腿部力量肯定会提高,所以可能是因为你做了很长时间的简单运动,所以不会有明显的改善。所以我们可以改变艰苦的锻炼,这样我们的健身强度就会提高一个等级,我们的肌肉尺寸也会提高一个等级。

        

        2.以当地培训行动取代

        

        也许也有一个原因,因为你正在进行全身性训练,虽然这种动作可以提高我们全身的力量和肌肉的水平,但很容易到达瓶颈阶段,我们很难上升到更高的水平。

        

        因此,我们可以转向局部训练动作,集中训练腿部、手臂、腹部等,这样训练不仅更明显,而且更容易突破。我们可以训练腿部作蹲式训练,手臂训练作拉式训练,腹部训练作仰卧起坐训练。

        

        二.更换培训模式

        

        我们必须知道什么时候进行适当的训练,例如,我们处于减肥期,然后我们不需要选择训练强度训练模式,我们可以选择训练次数较多且相对容易的训练模式;如果你处于肌肉增强阶段,那么我们也需要不断提高我们的能力,我们可以逐步选择渐进的训练方法,慢慢地加强训练的难度。

        

        如果你不知道什么时候加入,最重要的是比上次多一点,比上次多一点,每次多一点,这样我们就可以慢慢地从定量到定性,这样我们的身体就会变得更强壮,肌肉也会更高。

        

        三、保持良好的精神状态

        

        当我们处于瓶颈时期,不要气馁,不要以为自己的努力是徒劳的,任何事情都需要一定的积累过程,"没有歌,一击惊人",我们应该相信,瓶颈期是量变到质变的过程,保持良好的心态,继续努力,一定会得到一个更完美的身材。

        

        结论:在训练期间,不要悲伤,忧郁的日子会过去,如果我们的健身动作太简单,那么我们就会提高训练的难度,或者改变我们的训练模式,更重要的是保持良好的心理状态,这样我们必须能够度过瓶颈时期,让我们的肌肉尺寸突破上限。

责任编辑:fafa
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