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三个动作,减脂塑形效果好!

2020-09-26 11:10   来源: 互联网

        介绍:许多刚开始接触健身的白人不太了解核心肌肉群的重要性,核心肌肉群是指横膈膜以下和盆底肌肉上方的肌肉群。如果你想塑造和减少脂肪,就需要练习核心肌肉群。只要做三次经典动作,你就可以疯狂燃烧卡路里!

        

        一、核心肌肉群的重要性

        

        核心肌群弱的人群患腰椎间盘突出症和其他疾病的几率更高。因为核心肌肉群弱的人在做大量有氧运动时也更容易出现肌肉撕裂。

        

        更别提健身了,一些核心肌肉群远低于正常水平的人,即使在平时走路的时候也要小心。

        

        然而,当我们拥有更强大的核心肌肉群时,我们的肌肉就会变得坚硬,身体的脂肪率会显著降低,身体的平衡和承载能力将大大提高,身体自然会更健康,身材也会出现凹凸,令人羡慕。

        

        如果你的核心肌肉群很弱,但你想要有一个强壮、漂亮的身材,那么就按照以下三个动作一步一步地运动出来!

        

        ii.负重蹲下

        

        最经典的动作之一是负重蹲。与徒手蹲下相比,负重蹲对核心肌肉群的刺激作用更为全面和深远。当然,这并不是说徒手蹲下没有意义。如果你是刚开始健身的人,你可以从赤手空拳开始。这个动作在前几周有一定的健身效果。

        

        然而,如果你想一直依靠这个动作来锻炼核心肌肉群,你可能无法达到你想要的效果。因为蹲在核心肌肉群上的刺激效果是有限的,即使增加了次数,意义也不大。随着对核心肌肉的刺激逐渐减少,肌肉对它的耐受性大大提高,而徒手蹲下有点不合时代。

        

        所以,当你的核心肌肉群习惯于赤手空拳蹲下时,你应该开始用沉重的负荷而不是徒手蹲下。一般来说,你选择蹲下的重量,你可以选择你一次能蹲下的最大重量,这不仅可以保证任务的次数不少于五次,还可以充分发挥它对核心肌肉组的刺激作用。

        

        当然,你也可以练习从较小的重量,然后,当你做一个团体,你可以增加一些重量,这样的训练效果也是很好的。

        

        三.板支轮调

        

        钢板支撑的旋转是板块支撑的一种变体动作,对核心肌肉群的刺激作用也比较大。与负重蹲姿不同,这种动作对我们的耐力要求更高。

        

        负重下蹲主要是肌肉增强的作用,而板旋转是一种特别用来减肥的经典动作。

        

        一开始,就像一个扁平的支架,你的肘部和脚趾都在地上;然后,左手和左脚同时抬起,左手向上伸,左脚放在右脚踝,然后右手和右脚换一次。

        

        重复几次,直到身体停止出汗。

        

        四、鲍比跳

        

        鲍比跳远是一种有氧运动,消耗大量的体能。如果你是新手,建议你做两组,每组之间休息至少一分钟,是健身老手的两倍。

        

        虽然这种动作的强度很强,但整套动作并不难,只是需要掌握这些动作之间的节奏,不要太快,不要太慢,每次动作的平均时间是3到4秒。

        

        结论:虽然只介绍了三种健身动作,但这些动作都是非常经典的,其含义是,虽然它们已经存在多年,但它们能给你带来很多好处!所以,不要太少,只要你仔细练习,你的身材就会变得很好!

责任编辑:fafa
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