新华时尚网 美体瘦身 正文

平板支撑之外,还有这几个强悍的腰腹核心训练动作

2020-09-26 10:44   来源: 互联网

        介绍:当你有了一定的健身经验时,你知道要想最大限度地发挥健身效果,最大限度地提高健身能力,那么你必须有一个强壮的腰腹核心,在锻炼腰腹核心动作时,很多人首先想到的是平板支撑。板块支撑的确是一种非常典型的锻炼,可以锻炼腰部和腹部的核心力量,但在某种程度上是一种静态的招募训练。

        

        换句话说,他的招募是有限的,当你的腰部和腹部被唤醒时,做平撑的效果可能并不明显。即使你每天都做平板支持,也没有办法提高你的蹲下力量,所以你如何才能更有效地进行腰腹核心力量的训练?

        

        1.腰部和腹部的核心是什么?

        

        要锻炼腰部和腹部的核心,首先,我们需要知道腰部和腹部的核心是什么,它有很多种称谓,也可以被称为躯干的核心,也可以称为下肢的核心。

        

        所谓的腰腹核心主要用来控制我们的躯干和腿部的稳定性。所以对于上半身来说,它是由肩胛骨和肩关节控制的。

        

        腰腹的核心不仅是腰部和腹部,还包括其他部位,如臀部、腿部和背部的一小部分。因此,在实际训练中,腰腹训练的核心是更完整的训练。

        

        在动作形式上会倾向于某一部分的身体训练,但他的本质仍然是整体力量。那么什么样的训练动作才是比较好的核心训练呢?

        

        2.单腿臀部桥

        

        一条腿臀桥的训练动作主要是以臀部训练为核心的。在动作过程中,同步力量更明显,但由于它是一条腿,我们身体的其他核心部位也会受到影响。当这样做时,一定要感受臀部的力量,收紧腰部和腹部的肌肉。

        

        3.单腿臀部桥的标准动作

        

        准备一张瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,确保你的肩膀下沉,然后伸直一条腿,弯曲另一条腿,小腿和地面90度。

        

        用臀部的力量和腿部的力量抬起整个臀部。骨盆可以稍微厚一点,但不能向前倾斜,最好保持中立。

        

        跌倒的时候也是这样。不要用臀部来测试地面。上台时呼气,掉进身体时吸气,并确保在整个过程中保持匀速。

        

        这种训练的强度不是很高,所以你可以每天训练30次左右,保证每天可以训练四组。如果你能坚持很长一段时间,你会发现你的核心力量可以大大提高,你也可以拥有完美的臀部。

        

        结论:腰腹的核心训练是非常重要的,所以我们应该多了解腰腹的核心训练。钢板支撑的确是一个不错的选择,但我们可以交替使用,而且板块支撑在某种程度上是一种静态的招募训练。他们今天在这里告诉你的一条腿臀部桥是一个动态的集合,因此它可能会更好地工作,特别是对有特定运动基础的健身人群。

责任编辑:fafa
分享到:
0
【慎重声明】凡本站未注明来源为"新华时尚网"的所有作品,均转载、编译或摘编自其它媒体,转载、编译或摘编的目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的,请在30日内进行!