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锻炼之前药怎么热身?莫邪做好热身,千万别开始锻炼

2020-09-18 17:42   来源: 互联网

        介绍:许多人在运动前不热身,有些人认为没有必要。因为这等同于运动后热身,所以有些人说,如果你不热身,运动后就放慢速度,让它变小一点。实际上,这是错误的。必要的热身是正式运动开始后的一项保护措施。今天,让我们讨论如何在训练前热身。当然,你不必太担心。练习这是没有代价的。

        

        大多数人经常在运动中受伤。有人会问,我为什么会受伤?但我想告诉你的是。我对受伤无能为力,因为我不是医生。但我可以告诉你一个问题。80%的人没有热身。只是因为你没有热身而受伤。这是一个非常正常的现象。如果你不热身,你就会受伤。在训练前,热身对我们来说是非常重要的。

        

        它能激活肌肉,使我们的关节更加灵活。更重要的是,热身可以避免不必要的肌肉紧张,所以热身不能缺席。躺下和推时,我们可以锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌。此外,核心肌肉群也会收缩。因此,也需要采取一些行动来预热。

        

        动作1:移动手腕关节这很简单,不要在线上太用力,我们可以顺时针方向,逆时针方向,这样做更多,让手关节分泌关节液,使我们在锻炼的过程中不会轻易受伤。

        

        动作2:通过关节运动伸展肌肉和骨骼,这个动作看起来很简单,因为我们的胸部仰卧推是一个很好的准备动作。这个动作的要点是把手掌向上向上,顺时针旋转20次,逆时针旋转20次。

        

        动作3:向上推动作,核心位置稍高,当然不是推的标准,但臀部要高一点,单手支撑,掌心落地,核心部位要收紧,控制稳定,可以感觉到胸肌被激活。每侧20秒。

        

        动作4:握住两个杠铃或哑铃,或弹性腰带。你做什么?你能以一致的速度进行大约30次绑架案。当我们热身时,我们可以用一个重量较小的杠铃预热身体。

        

        动作5:在脊柱中间放一根棍子,前后滚动。但这个动作可以做,但不能做,放进胸前可以扩大胸椎。这是一个很好的综合热身。很长时间也有纠正姿势的效果,我希望你能把这个动作加到热身项目中去。

        

        动作6:预热腰部是很重要的。因为在我们的运动中,力量的来源主要来自腰部。如果腰部没有完全预热,我们在运动中来回摆动时会更容易受伤。

        

        动作7:足部和膝盖的预热可以防止我们在运动中失去脚,所以我们有必要学习标准的专业的腿脚预热方法。

        

        结论:任何运动之前,我们都要预热它。不能有侥幸心理,有些人过度自信,也是受伤的一个重要原因,运动前,对自己身体的盲目认知,最终会导致一种自我伤害,应该能够避免不幸,一切都发生在没有准备好的热身之后,这是一件遗憾的事情。

责任编辑:fafa
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